Im Prinzip ist es ganz einfach. Du musst nur mehr Kalorien verbrauchen als du täglich zu dir nimmst. Ausnahmen sind hier Sportler, die an Muskelmasse gewinnen möchten. Die dürfen (oder sogar müssen) ca. 300-500 Kalorien täglich im Überschuss sein. Natürlich sollten diese Kalorien hochwertig und durchdacht sein, um absolute Muskelmasse aufzubauen. Trotzdem gilt auch beim dauerhaft schlank und fit sein die folgende Faustregel: das magische Dreieck muss im Einklang sein! Das magische Dreieck besteht aus: Ernährung, Sport und Bewegung.
