Wann ist es besser zu Dehnen, vor oder nach dem Training?

Am besten ist effektives Dehnen nach dem Training. Wieso? Nach dem Training sind die Muskeln durchblutet und "warm". Wenn wir sie jetzt noch dehnen, ist es im Grunde weniger riskant für Verletzungen als vor dem Training, wo die Muskulatur unaufgewärmt ist. Im Prinzip könnte man sich gut Aufwärmen, indem man aufs Laufband oder den Crosstrainer geht, danach nur leicht Dehnen, um die verschiedenen Muskelfasern noch besser zu aktivieren, dann seine Trainingseinheit machen und zuletzt aktives Dehnen bis zu 30s pro Muskel.




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